L’étirement double genou contre poitrine est un exercice simple mais efficace. Il cible le bas du dos et les muscles fessiers.
Cet étirement aide à soulager la raideur causée par la position assise, le stress ou l’activité physique. En ramenant les deux genoux vers la poitrine, la colonne lombaire se décompresse.
Cela apaise la tension musculaire et améliore la circulation. C’est un excellent exercice pour la récupération, la relaxation et la mobilité globale de la colonne vertébrale.
Avantages de l’exercice – Double genou contre poitrine
- Soulage les tensions au bas du dos et aux hanches
- Décompresse la colonne lombaire
- Réduit la fatigue posturale et la raideur
- Favorise la relaxation et la récupération
- Améliore la souplesse de la colonne vertébrale et du bassin
- Aide à réduire la tension musculaire après une position assise prolongée
Questions fréquentes sur l’exécution de l’exercice: Double genou contre poitrine
Quels muscles sont sollicités par cet exercice ?
- Érecteurs du rachis (Musculi erector spinae) : soutiennent le mouvement et la stabilité de la colonne.
- Grand fessier (Musculus gluteus maximus) : s’allonge pendant l’étirement pour soulager les hanches.
- Ischio-jambiers (Musculi ischiocrurales) : aident à la flexion de la hanche et à la décompression vertébrale.
- Piriforme (Musculus piriformis) : libère la tension qui peut contribuer à l’inconfort sciatique.
- Carré des lombes (Musculus quadratus lumborum) : se relâche pour réduire la raideur lombaire.
À quelle fréquence le pratiquer?
Il est recommandé de réaliser cet exercice 2-3 fois par jour
Existe-t-il des limitations ou contre-indications ?
Arrêtez si vous ressentez une douleur vive, un pincement ou un inconfort dans les hanches ou le bas du dos.








