Les Élévations de talons sur une jambe sont une variation plus avancée des élévations de talons standard. Elles se concentrent sur le renforcement des muscles du mollet et la stabilisation de la cheville. Ceci est réalisé par un mouvement contrôlé, sur une seule jambe.En isolant une jambe à la fois, cet exercice sollicite votre équilibre et votre coordination. Il développe également l’endurance musculaire et le contrôle articulaire. Il est particulièrement efficace pour les athlètes et les coureurs.Quiconque cherche à améliorer ses performances ou à se remettre d’une instabilité de la cheville peut en bénéficier. L’exécution régulière des Élévations de talons sur une jambe aide à améliorer l’équilibre. Il renforce les fléchisseurs plantaires et améliore l’alignement des membres inférieurs.Cet exercice peut être fait n’importe où, ne nécessitant que votre poids corporel. C’est un entraînement efficace pour améliorer la force et la stabilité.
Avantages de l’exercice – Élévations de talons sur une jambe
- Renforce les muscles du mollet et de la cheville
- Améliore l’équilibre et la coordination
- Développe l’endurance des membres inférieurs
- Améliore la stabilité et le contrôle du corps
- Prévient les blessures à la cheville et au pied
Questions fréquentes sur l’exécution de l’exercice Élévations de talons sur une jambe
Quels muscles sont sollicités par cet exercice ?
- Gastrocnémien : Principal muscle du mollet utilisé pour la flexion plantaire et la production de puissance.
- Soléaire : Fournit endurance et stabilité lors de la station sur une seule jambe.
- Tibial postérieur : Soutient la voûte plantaire et stabilise la cheville.
- Muscles péroniers : Maintiennent l’équilibre et la stabilité latérale de la cheville.
- Muscles du tronc : Aident à maintenir la posture et l’équilibre.
À quelle fréquence le pratiquer?
Il est recommandé de réaliser cet exercice 2-3 fois par jour
Existe-t-il des limitations ou contre-indications ?
Arrêtez l’exercice si vous ressentez de la douleur, des crampes ou une perte d’équilibre.








