L’extension du poignet avec poids renforce les muscles responsables de la stabilité et du mouvement du poignet.Elle est particulièrement bénéfique pour ceux qui se remettent d’une entorse du poignet, de blessures de surutilisation ou d’une inflammation des tendons.Effectuer cet exercice avec un poids léger ou une boîte de conserve aide à restaurer l’équilibre entre les fléchisseurs et les extenseurs.Cela améliore les performances et le contrôle du poignet au quotidien.
Avantages de l’exercice – Extension du poignet avec poids
- Renforce les extenseurs du poignet et de l’avant-bras
- Améliore la prise et la stabilité du poignet
- Aide à la récupération des blessures dues à la surutilisation
- Prévient le déséquilibre entre les fléchisseurs et les extenseurs du poignet
- Améliore l’endurance de la main et de l’avant-bras
- Soutient la performance dans les activités quotidiennes et sportives
Questions fréquentes sur l’exécution de l’exercice Extension du poignet avec poids
Quels muscles sont sollicités par cet exercice ?
- Long et court extenseur radial du carpe (Musculi extensores carpi radiales) : étendent et stabilisent le poignet.
- Extenseur ulnaire du carpe (Musculus extensor carpi ulnaris) : assiste l’extension du poignet et la déviation ulnaire.
- Brachio-radial (Musculus brachioradialis) : stabilise le coude pendant les mouvements de l’avant-bras.
- Extenseur commun des doigts (Musculus extensor digitorum) : étend les doigts et soutient le contrôle du poignet.
À quelle fréquence le pratiquer?
Il est recommandé de réaliser cet exercice 2-3 fois par jour
Existe-t-il des limitations ou contre-indications ?
Arrêtez immédiatement si vous ressentez de la douleur, une sensation de brûlure ou un engourdissement dans votre poignet ou votre avant-bras.








