Le Pont avec bande de résistance est une version améliorée de l’exercice de pont classique. Il introduit une résistance progressive pour engager davantage de fibres musculaires.En plaçant une bande de résistance juste au-dessus des genoux, vous renforcez vos fessiers et vos ischio-jambiers. Il active également les abducteurs de la hanche et les stabilisateurs du tronc.Cela se traduit par une meilleure alignement des hanches et une réduction de la tension dans le bas du dos. Il améliore également le contrôle global des mouvements.Pratiquer cet exercice régulièrement développe la force, la stabilité et l’endurance du bas du corps. Cela favorise des mouvements sans douleur et prévient les blessures.Il est idéal pour les athlètes, les personnes ayant un mode de vie sédentaire ou toute personne se remettant d’une douleur au bas du dos ou à la hanche.
Avantages de l’exercice – Pont avec bande de résistance
- Renforce les fessiers, les ischio-jambiers et les abducteurs de la hanche
- Améliore la stabilité du tronc et du bassin
- Améliore la mobilité et le contrôle des hanches
- Réduit la tension dans le bas du dos
- Améliore les performances sportives
Questions fréquentes sur l’exécution de l’exercice Pont avec bande de résistance
Quels muscles sont sollicités par cet exercice ?
- Grand fessier : Principal extenseur de la hanche, crucial pour le soulèvement du bassin et la stabilité.
- Moyen fessier : Abduit et stabilise la hanche pendant la résistance.
- Ischio-jambiers : Aident à l’extension de la hanche et à la flexion du genou.
- Érecteur du rachis : Aide à maintenir la posture et soutient la stabilité de la colonne vertébrale.
- Grand droit de l’abdomen : Assure le contrôle du tronc et empêche une cambrure excessive du bas du dos.
À quelle fréquence le pratiquer?
Il est recommandé de réaliser cet exercice 2-3 fois par jour
Existe-t-il des limitations ou contre-indications ?
Arrêtez l’exercice si vous ressentez une douleur aiguë ou une tension excessive dans le bas du dos, les hanches ou les genoux.









