La rotation du cou est un exercice simple qui peut sembler évident pour beaucoup, mais il peut être très bénéfique pour les personnes souffrant de douleurs au cou. En tournant la tête de gauche à droite, nous détendons les muscles du cou et libérons les muscles tendus.
Étirement rotatif des muscles du cou
Répétitions
10-15
Séries
2-3
Maintenir
1-2s
Fréquence
2-3x
Étapes
1Commencez l'exercice avec les épaules détendues et la tête dans une position neutre.- 2Tournez la tête d'un côté, maintenez la position, puis ramenez-la en position neutre.
- 3Tournez la tête de l'autre côté, maintenez la position, puis ramenez-la en position neutre.
Avantages de l’exercice de rotation du cou
Voici quelques avantages possibles de la pratique de cet exercice :
- Améliore la mobilité du cou
- Réduit les douleurs au cou
- Améliore la posture
- Convient à tous les niveaux de condition physique
Questions fréquentes concernant la rotation du cou
Quels muscles relâchons-nous lors de cet exercice ?
- Sternocléidomastoïdien : Aide à faire tourner et fléchir le cou.
- Muscles scalènes : Aident à la rotation du cou et à la flexion latérale.
- Splénius de la tête : Étire et tourne la tête.
- Trapèze : Stabilise et déplace les omoplates et étire le cou.
À quelle fréquence peut-on pratiquer la rotation du cou ?
Il est recommandé de réaliser cet exercice 2 à 3 fois par jour.
Y a-t-il des restrictions de santé ?
Si vous avez des problèmes de colonne vertébrale ou si vous avez récemment subi une blessure au cou, consultez un médecin avant de pratiquer cet exercice.
