La poussée du genou vers la poitrine est un exercice simple mais très efficace pour soulager les tensions dans le bas du dos et les symptômes de la sciatique. Il convient aux personnes de tous âges et de tous niveaux de forme physique.
Avantages de l’exercice de la poussée du genou vers la poitrine
- Soulage les douleurs dans le bas du dos
- Améliore la flexibilité des muscles du bas du dos
- Soulage les symptômes de la sciatique
- Améliore la circulation sanguine dans le bas du corps
Questions fréquentes sur la poussée du genou vers la poitrine
Quels muscles sont sollicités lors de cet exercice ?
- Iliopsoas : fléchisseur de la hanche, aide à soulever la jambe vers le tronc.
- Quadriceps : stabilise le genou et soutient le mouvement des jambes.
- Gluteus Maximus : soutient le mouvement des hanches et du dos.
- Erector Spinae : maintient la posture droite et soutient la colonne vertébrale.
À quelle fréquence peut-on faire la poussée du genou vers la poitrine ?
Il est recommandé de faire cet exercice 2-3 fois par jour.
Y a-t-il des contre-indications ?
Arrêtez l’exercice si vous ressentez une douleur aiguë ou des picotements dans la jambe.