Les douleurs lombaires sont un problème fréquent qui touche de nombreuses personnes, en particulier celles qui passent beaucoup de temps assises ou qui ont une mauvaise posture. La position du chat-vache (chat-chien) en position assise est un exercice simple qui soulage les douleurs lombaires en comprenant une série de mouvements de la colonne vertébrale qui étirent et renforcent les muscles autour de la colonne vertébrale, favorisent une meilleure posture et réduisent les tensions. Cet exercice est adapté à tous les niveaux de condition physique et peut être effectué à la maison ou au bureau.
Bienfaits de la position du chat-vache
- Soulage les douleurs dans le bas du dos
- Améliore la mobilité de la colonne vertébrale
- Améliore la posture
- Réduit les tensions dans le dos et le cou
- Encourage une meilleure respiration
- Adapté à tous les niveaux de condition physique
Questions fréquentes sur l’exercice du chat-vache
Quels muscles sont sollicités par cet exercice ?
- Erector Spinae : Groupe de muscles le long de la colonne vertébrale qui aide à maintenir la posture et à étirer la colonne vertébrale.
- Rectus Abdominis : Soutient la colonne vertébrale et améliore la force du tronc.
- Obliques : Aident dans les mouvements de rotation et la stabilisation du tronc.
- Trapezius : Stabilise et déplace les omoplates tout en étirant le cou.
À quelle fréquence puis-je pratiquer l’exercice du chat-vache ?
Il est recommandé de faire cet exercice 2 à 3 fois par jour.
Existe-t-il des contre-indications ?
Arrêtez l’exercice si vous ressentez une douleur aiguë, des vertiges ou de l’inconfort dans le dos ou le cou.