La planche modifiée est un excellent exercice pour renforcer les muscles du tronc et améliorer la stabilité du haut du corps. Contrairement à la planche classique, la planche modifiée sollicite moins les poignets et le bas du dos, ce qui la rend adaptée aux débutants ou aux personnes ayant des limitations de mouvement. En intégrant la planche modifiée dans votre routine d’exercices, vous pouvez augmenter la force de votre tronc, améliorer votre posture et soulager les douleurs dans le bas du dos. Cet exercice active plusieurs groupes musculaires et offre un entraînement complet bénéfique pour tout le corps.
Bienfaits de la planche modifiée
- Renforce les muscles du tronc
- Améliore la posture
- Améliore la stabilité et l’équilibre
- Réduit les douleurs dans le bas du dos
- Adaptée à tous les niveaux de condition physique
- Douce pour les poignets et le bas du dos
Questions fréquentes sur la planche modifiée
Quels muscles sont sollicités par cet exercice ?
- Rectus Abdominis : Soutient la colonne vertébrale et améliore la force du tronc.
- Transverse de l’abdomen : Stabilise le bassin et le bas du dos.
- Muscles obliques : Aident dans les mouvements de rotation et la stabilisation du tronc.
- Gluteus Maximus : Soutient l’extension de la hanche et la stabilité.
À quelle fréquence puis-je pratiquer la planche modifiée ?
Il est recommandé d’effectuer cet exercice 2 à 3 fois par jour.
Existe-t-il des contre-indications ?
Arrêtez l’exercice si vous ressentez une douleur aiguë ou un inconfort dans le dos, les poignets ou les épaules.