L’inclinaison du bassin en position couchée est un exercice simple qui cible les muscles du tronc et aide à soulager les douleurs dans le bas du dos. Cet exercice se pratique en position allongée, où l’on utilise les muscles abdominaux inférieurs et dorsaux pour incliner les hanches. Il peut être effectué par des personnes de tous niveaux de forme physique, à la maison et sans aucun équipement.
Bienfaits de l’inclinaison du bassin en position couchée
- Soulage les douleurs dans le bas du dos
- Renforce les muscles du tronc
- Améliore la posture
- Améliore la stabilité du bassin
- Adapté à tous les niveaux de forme physique
Questions fréquentes sur l’inclinaison du bassin en position couchée
Quels muscles sont sollicités par cet exercice ?
- Rectus Abdominis : soutient la colonne vertébrale et améliore la force du tronc.
- Transverse abdominal : aide à stabiliser le bassin et le bas du dos.
- Obliques : aide aux mouvements de rotation et à la stabilisation du tronc.
- Erector Spinae : groupe de muscles le long de la colonne vertébrale qui aide à maintenir la posture et l’extension de la colonne.
À quelle fréquence peut-on pratiquer l’inclinaison du bassin en position couchée ?
Il est recommandé de réaliser cet exercice 2 à 3 fois par jour.
Existe-t-il des contre-indications ?
Arrêtez l’exercice si vous ressentez une douleur aiguë ou un inconfort dans le dos ou les hanches.