La mobilité du bas du dos est essentielle pour maintenir la santé globale de la colonne vertébrale. L’inclinaison du bassin en position assise est un moyen simple mais efficace de soulager et d’étirer les muscles du bas du dos, réduisant ainsi le risque de blessures et d’usure de la colonne vertébrale. Cet exercice est particulièrement utile pour les personnes qui passent de longues heures assises.
Inclinaison du bassin en position assise
Répétitions
10-15
Séries
2-3
Maintenir
1-2s
Fréquence
2-3x
Étapes
1Asseyez-vous sur une chaise en plaçant une serviette roulée sous vous pour faciliter le mouvement des hanches.- 2Inclinez votre bassin vers l'avant au-dessus de la serviette.
- 3Inclinez ensuite votre bassin vers l'arrière au-dessus de la serviette.
Bienfaits de l’inclinaison du bassin en position assise
- Améliore la mobilité du bas du dos
- Renforce les muscles du tronc
- Améliore la posture
- Soulage la raideur du bas du dos
- Adapté à tous les niveaux de condition physique
- Facile à réaliser
Questions fréquentes sur l’inclinaison du bassin en position assise
Quels muscles sont sollicités par cet exercice ?
- Erector Spinae : Groupe de muscles le long de la colonne vertébrale, qui aident à maintenir la posture et à étirer la colonne vertébrale
- Rectus Abdominis : Soutient la colonne vertébrale et améliore la force du tronc
- Transversus Abdominis : Fournit stabilité et soutien au bas du dos
- Gluteus Maximus : Aide à l’extension de la hanche et stabilise le bassin
À quelle fréquence puis-je réaliser l’inclinaison du bassin en position assise ?
Il est recommandé de faire cet exercice 2 à 3 fois par jour.
Existe-t-il des contre-indications ?
Arrêtez l’exercice si vous ressentez une douleur aiguë, de l’inconfort ou des vertiges.
