Les exercices de flexion de la hanche sont essentiels pour améliorer la mobilité des hanches et renforcer les muscles du tronc. L’utilisation du ballon suisse pour la flexion de la hanche ajoute un élément d’instabilité, ce qui sollicite davantage les muscles stabilisateurs qui ne seraient pas activés autrement. Cet exercice cible les fléchisseurs de la hanche, le bas de l’abdomen et les muscles stabilisateurs, réduisant ainsi le risque de douleurs à la hanche et dans le bas du dos. L’exercice est adapté à tous les niveaux de condition physique et peut être facilement intégré à votre routine d’entraînement.
1Asseyez-vous sur le ballon avec les hanches et les genoux à environ un angle de 90 degrés.- 2En gardant le dos droit et bien positionné, soulevez lentement un pied du sol d'environ 8-10 cm, amenant ainsi le genou vers le plafond. Redescendez lentement.
- 3Répétez ensuite de l'autre côté.
Bienfaits de la flexion de la hanche sur le ballon suisse
- Améliore la mobilité des hanches
- Renforce les muscles du tronc
- Réduit le risque de douleurs à la hanche et dans le bas du dos
- Améliore l’équilibre et la stabilité
- Augmente la flexibilité
- Engage plusieurs groupes musculaires
Questions fréquentes sur la flexion de la hanche sur le ballon suisse
Quels muscles sont sollicités par cet exercice ?
- Iliopsoas : Muscle principal des fléchisseurs de la hanche, il aide à soulever la jambe.
- Rectus Femoris : Partie du quadriceps, aide à la flexion de la hanche et à l’extension du genou.
- Rectus Abdominis : Aide à la flexion de la colonne vertébrale et à la stabilisation du tronc.
- Muscles obliques : Soutiennent les mouvements de rotation et la stabilité du tronc.
À quelle fréquence puis-je effectuer cet exercice ?
Il est recommandé d’effectuer cet exercice 2 à 3 fois par jour.
Existe-t-il des contre-indications ?
Arrêtez l’exercice si vous ressentez une douleur aiguë, un inconfort ou des vertiges.
