Le pont est un exercice qui renforce les muscles du tronc, améliore la posture et soulage les douleurs dans le bas du dos. Cet exercice est adapté aux personnes de tous niveaux de forme physique et peut être effectué confortablement chez soi. L’accent principal lors de la réalisation du pont est sur l’engagement des muscles fessiers, du bas du dos et des ischio-jambiers, qui sont essentiels pour stabiliser et maintenir la santé du bas du dos.
Pont
Répétitions
10-15
Séries
2-3
Maintenir
1-2s
Fréquence
2-3x
Étapes
1Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.- 2Placez vos bras le long de votre corps, puis soulevez les hanches aussi haut que possible, de sorte que le tronc soit complètement aligné, puis redescendez lentement vers le sol.
Bienfaits du pont
- Soulage les douleurs dans le bas du dos
- Renforce les muscles du tronc
- Améliore la posture
- Réduit les symptômes de la sciatique
- Améliore la stabilité et l’équilibre
Questions fréquentes sur le pont
Quels muscles sont sollicités par cet exercice ?
- Gluteus Maximus : Le muscle principal des fessiers, clé de l’extension et de la stabilité de la hanche.
- Muscles ischio-jambiers : Ces muscles situés à l’arrière de la cuisse aident à l’extension de la hanche et à la flexion du genou.
- Erector Spinae : Groupe musculaire le long de la colonne vertébrale qui aide à maintenir la posture et à étirer la colonne vertébrale.
- Rectus Abdominis : Ces muscles, connus sous le nom de “abdos”, soutiennent la colonne vertébrale et améliorent la force du tronc.
À quelle fréquence puis-je pratiquer le pont ?
Il est recommandé de réaliser cet exercice 2 à 3 fois par jour.
Existe-t-il des contre-indications ?
Arrêtez l’exercice si vous ressentez une douleur aiguë, des vertiges ou un inconfort au niveau du cou ou des épaules.
