L’étirement du muscle latéral Quadratus Lumborum, ou QL, est un autre exercice de la série visant à améliorer la mobilité du bas du dos. La pratique régulière de cet exercice aide à soulager les douleurs dans le bas du dos, améliore la posture et prévient les blessures dues à la tension musculaire. Cet exercice est adapté à tous les niveaux de condition physique et peut être facilement réalisé à la maison ou au bureau.
Bienfaits de l’étirement du Quadratus Lumborum
- Augmente la mobilité du bas du dos
- Réduit la tension musculaire
- Soulage l’inconfort dans le bas du dos
- Améliore la posture
- Adapté à tous les niveaux de condition physique
- Facile à réaliser
Questions fréquentes sur l’étirement du Quadratus Lumborum
Quels muscles sont sollicités par cet exercice ?
- Quadratus Lumborum : Stabilise le bas du dos et aide à la flexion latérale de la colonne vertébrale.
- Erector Spinae : Groupe musculaire le long de la colonne vertébrale qui aide à maintenir la posture et à étendre la colonne vertébrale.
- Latissimus Dorsi : Aide au mouvement des épaules et stabilise le bas du dos.
- Muscles obliques internes et externes : Aident à la rotation du tronc et à la flexion latérale.
À quelle fréquence puis-je étirer le Quadratus Lumborum ?
Il est recommandé d’effectuer cet exercice 2 à 3 fois par jour.
Existe-t-il des contre-indications ?
Arrêtez l’exercice si vous ressentez une douleur aiguë, un inconfort ou des vertiges.