Une bonne mobilité des hanches est essentielle pour maintenir notre flexibilité fonctionnelle. En étirant le muscle piriforme, ou “muscle en forme de poire”, nous améliorons la mobilité des hanches et soulageons les douleurs dans le bas du dos et les hanches. Cet exercice est particulièrement bénéfique pour les personnes qui passent beaucoup de temps assises ou qui ressentent des tensions dans les muscles des hanches. L’étirement du muscle piriforme en position assise est adapté à toutes les conditions physiques et peut facilement être réalisé à la maison ou au travail.
1Asseyez-vous sur une chaise et croisez les jambes. Placez la partie de la jambe juste au-dessus du pied confortablement sur le genou opposé.- 2Avec le dos droit, penchez-vous en avant jusqu'à ce que vous ressentiez l'étirement.
- 3Changez de jambe.
Bienfaits de l’étirement du piriforme
- Améliore la mobilité de la hanche
- Réduit la tension musculaire
- Soulage les douleurs dans le bas du dos et les hanches
- Améliore la posture
- Adapté à tous les niveaux de condition physique
- Facile à réaliser
Questions fréquentes sur l’étirement du piriforme
Quels muscles sont sollicités par cet exercice ?
- Piriforme : Fait pivoter et stabilise l’articulation de la hanche.
- Gluteus Maximus : Aide à l’extension de la hanche et stabilise le bassin.
- Fléchisseurs de la hanche (iliopsoas) : Fléchissent la hanche et stabilisent le bas du dos.
- Erector Spinae : Stabilise le bas du dos pendant l’étirement.
À quelle fréquence puis-je étirer le piriforme ?
Il est recommandé d’effectuer cet exercice 2 à 3 fois par jour.
Existe-t-il des contre-indications ?
Arrêtez l’exercice si vous ressentez une douleur aiguë, un inconfort ou des picotements dans les jambes ou les hanches.
