L’étirement du muscle élévateur de la scapula (également connu sous le nom de Levator Scapulae) est un exercice très bénéfique qui peut efficacement libérer les tensions dans le cou et les épaules. Il s’étend de la partie supérieure de la colonne vertébrale à l’omoplate et représente souvent un point douloureux pour les personnes qui passent beaucoup de temps assises ou qui travaillent devant un ordinateur. Si vous étirez régulièrement ce muscle, vous pouvez prévenir les douleurs chroniques au niveau du cou et des épaules, et cet exercice est facile à réaliser et adapté à tous les niveaux de condition physique.
1Commencez l'exercice avec les épaules détendues et la tête dans une position neutre.- 2Saisissez l'omoplate avec votre main.
- 3Avec l'autre main, attrapez le sommet de la tête et poussez-la en diagonale vers le bas à un angle de 45°.
Bienfaits de l’étirement du muscle élévateur de la scapula
- Soulage les tensions dans le cou et les épaules
- Améliore la flexibilité
- Améliore la posture
- Réduit le risque de douleurs chroniques
- Adapté à tous les niveaux de condition physique – Facile à réaliser
Questions fréquentes sur l’étirement du muscle élévateur de la scapula
Quels muscles sont sollicités par cet exercice ?
- Muscles obliques : Aident dans les mouvements de rotation et la stabilisation du tronc.
- Transverse de l’abdomen : Stabilise le bassin et le bas du dos.
- Gluteus Medius : Soutient la stabilité et les mouvements de la hanche.
- Quadratus Lumborum : Aide à stabiliser la colonne vertébrale et le bas du dos.
À quelle fréquence puis-je étirer le levator scapulae ?
Il est recommandé d’effectuer cet exercice 2 à 3 fois par jour.
Existe-t-il des contre-indications ?
Arrêtez l’exercice si vous ressentez une douleur aiguë, des vertiges ou de l’inconfort dans le cou ou les épaules.
