L’étirement du muscle élévateur de la scapula est essentiel pour soulager les tensions dans le cou et le haut du dos. Cet exercice cible efficacement l’un des principaux muscles responsables des douleurs dans le cou.
Étirement du muscle élévateur de la scapula
Répétitions
2-3
Séries
1-2
Maintenir
30s
Fréquence
2-3x
Étapes
1Commencez l'exercice avec les épaules détendues et la tête dans une position neutre.- 2Saisissez l'omoplate avec votre main.
- 3Avec l'autre main, attrapez le sommet de la tête et poussez-la en diagonale vers le bas à un angle de 45°.
Avantages de l’étirement du muscle élévateur de la scapula
- Réduction des tensions et des douleurs dans le cou.
- Relâchement des muscles du haut du dos.
- Amélioration de la mobilité du cou et des épaules.
- Prévention des tensions musculaires et des blessures.
- Amélioration de la posture et réduction de la pression sur la colonne cervicale.
Questions fréquentes concernant l’étirement du muscle élévateur de la scapula
Quels muscles relâchons-nous lors de cet exercice ?
- Levator Scapulae : Principal muscle ciblé par l’étirement.
- Splenius Capitis : Participe au mouvement du cou et de la tête.
- Splenius Cervicis : Aide au mouvement et à la stabilisation du cou.
- Muscles Scalènes : Participent aux différents mouvements du cou.
- Trapezius supérieur : Aide à élever et stabiliser les épaules.
À quelle fréquence peut-on pratiquer l’étirement du muscle élévateur de la scapula ?
Il est recommandé de réaliser cet exercice 2 à 3 fois par jour.
Y a-t-il des restrictions de santé ?
Si vous avez des problèmes de colonne vertébrale ou si vous avez récemment subi une blessure au cou, consultez votre médecin avant de pratiquer cet exercice.
