L’étirement des muscles trapèzes supérieurs est une excellente technique pour soulager la tension dans le cou et les épaules. Cet exercice est particulièrement utile pour ceux qui passent beaucoup de temps devant un ordinateur ou dans une position assise prolongée. Il est simple à réaliser et convient à tous les niveaux de forme physique, tout en étant facile à faire à la maison ou au bureau.
Étirement des muscles trapèzes supérieurs
Répétitions
2-3
Séries
1-2
Maintenir
30s
Fréquence
2-3x
Étapes
1Commencez l'exercice avec les épaules détendues, la posture droite et la tête dans une position neutre.- 2Placez une main sous la cuisse, de manière à y être assis.
- 3Avec l'autre main, saisissez le sommet de la tête et tirez-la doucement sur le côté jusqu'à ce que vous ressentiez l'étirement dans le muscle du cou, puis maintenez la position.
Bienfaits de l’étirement des muscles trapèzes supérieurs
- Soulage la tension dans le cou et les épaules
- Améliore la souplesse
- Améliore la posture
- Réduit le risque de douleurs chroniques
- Adapté à tous les niveaux de condition physique
- Facile à réaliser
Questions fréquentes sur l’étirement des muscles trapèzes supérieurs
Quels muscles sont sollicités par cet exercice ?
- Trapèze supérieur : Le muscle principal étiré, qui s’étend du bas du cou aux épaules.
- Levator Scapulae : Participe à l’élévation de l’omoplate et est souvent tendu avec le trapèze supérieur.
- Splenius Capitis et Cervicis : Muscles qui soutiennent et stabilisent le cou, soulagés indirectement par l’étirement du trapèze supérieur.
- Muscles suboccipitaux : Petits muscles à la base du crâne qui peuvent ressentir un soulagement avec l’étirement du trapèze supérieur.
À quelle fréquence puis-je pratiquer l’étirement des muscles trapèzes supérieurs ?
Il est recommandé d’effectuer cet exercice 2 à 3 fois par jour.
Existe-t-il des contre-indications ?
Arrêtez l’exercice si vous ressentez une douleur aiguë, des étourdissements ou un inconfort dans le cou ou les épaules.
