L’élévation diagonale alternée bras et jambe à genoux est un excellent exercice pour renforcer les muscles du tronc, améliorant ainsi la stabilisation de la colonne vertébrale. Cet exercice consiste à tendre les bras et les jambes opposés tout en maintenant la colonne vertébrale dans une position stable et neutre. En pratiquant régulièrement cet exercice, vous pouvez améliorer votre posture et réduire les douleurs dans le bas du dos. L’amélioration de la stabilisation de la colonne vertébrale permet de réduire les risques de blessures.
Élévation diagonale alternée du bras et de la jambe en position à quatre pattes
Répétitions
10-15
Séries
2-3
Maintenir
1-2s
Fréquence
2-3x
Étapes
1Mettez-vous à quatre pattes. Gardez le dos droit et les hanches dans une position neutre.- 2Levez le bras tendu directement devant vous, tout en levant la jambe opposée, également tendue.
- 3Abaissez lentement la jambe au sol et changez de côté.
Avantages de l’élévation diagonale alternée bras et jambe à genoux
- Renforce les muscles du tronc
- Améliore l’équilibre et la coordination
- Améliore la posture
- Réduit les douleurs dans le bas du dos
- Augmente la stabilité générale de la colonne vertébrale
Questions fréquentes sur l’élévation diagonale alternée bras et jambe à genoux
Quels muscles sont sollicités lors de cet exercice ?
- Latissimus Dorsi : principal muscle du dos qui aide à l’extension et à la rotation des épaules.
- Deltoïdes : muscles des épaules qui aident à lever et faire tourner les bras.
- Erector Spinae : groupe de muscles le long de la colonne vertébrale qui aident à maintenir la posture et l’extension de la colonne.
- Gluteus Maximus : soutient l’extension de la hanche et la stabilité.
À quelle fréquence peut-on effectuer l’élévation diagonale alternée bras et jambe à genoux ?
Il est recommandé de réaliser cet exercice 2-3 fois par jour.
Y a-t-il des contre-indications ?
Arrêtez l’exercice si vous ressentez une douleur aiguë, des étourdissements ou une gêne dans la poitrine ou les épaules.
